創(chuàng)傷并不遙遠，或許它就發(fā)生在我們身邊的同學(xué)、朋友、親人，乃至我們自己的身上。比如，被父母毆打，或者在有酗酒、賭博、情緒暴力等問題的家庭中長大，遭受校園欺凌、性侵、地震、車禍、火災(zāi)……

人們對心理創(chuàng)傷存在太多誤解：認為時間會沖淡一切。其實，時間并不會治愈一切，因為我們的身體會記住創(chuàng)傷。童年時期受過的忽視或虐待，如不經(jīng)心理調(diào)節(jié)，很可能會在心理和生理層面影響我們的一生。它們中的某些部分會隨著時間流逝掉，而有些部分卻被“烙”進了大腦和身體里。

那些困在過去的人，他們并非不想走出來，而是走不出來，因為創(chuàng)傷導(dǎo)致他們大腦的部分功能出現(xiàn)了異常，得上了一種病叫作PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）。

一、什么是PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）？

PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）是由于受到異乎尋常的威脅性、災(zāi)難性心理創(chuàng)傷（強度與主

觀體驗超出個體耐受能力），導(dǎo)致延遲出現(xiàn)并長期持續(xù)的心理障礙。

1、癥狀表現(xiàn)：

1）創(chuàng)傷性再體驗癥狀

主要表現(xiàn)為患者的思維、記憶或夢中反復(fù)、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，也可出現(xiàn)嚴重的觸景生情反應(yīng)，甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣。

2）回避和麻木類癥狀

主要表現(xiàn)為患者長期或持續(xù)性地極力回避與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的事件或情境，拒絕參加有關(guān)的活動，回避創(chuàng)傷的地點或與創(chuàng)傷有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細節(jié)。

3）警覺性增高癥狀

主要表現(xiàn)為過度警覺，可伴有注意不集中、易激惹、焦慮情緒入睡困難或睡眠保持困難等。

4）其他癥狀

有些患者還可表現(xiàn)出濫用成癮物質(zhì)、攻擊性行為、自傷或自殺行為等，這些行為往往是患者心理行為應(yīng)對方式的表現(xiàn)。同時抑郁癥狀也是很多PTSD患者常見的伴隨癥狀。

5）兒童PTSD的癥狀特征

兒童的創(chuàng)傷性再體驗癥狀可表現(xiàn)為夢魘，反復(fù)再扮演創(chuàng)傷性事件，玩與創(chuàng)傷有關(guān)的主題游戲，面臨相關(guān)的提示時情緒激動或悲傷等；回避癥狀在兒童身上常表現(xiàn)為分離性焦慮、黏人、不愿意離開父母；高度警覺癥狀在兒童身上常表現(xiàn)為過度的驚跳反應(yīng)、高度的警惕、注意障礙、易激惹或暴怒、難以入睡等。而且不同年齡段的兒童其PTSD的表現(xiàn)也可能不同。

二、如何療愈心理創(chuàng)傷？

我們大腦的功能是通過我們對大腦的使用來發(fā)展的，當(dāng)我們大腦的回路、神經(jīng)元反復(fù)被激活，大腦就會學(xué)會這樣的激活模式，并且反復(fù)出現(xiàn)。例如，如果你覺得安全，感覺被愛，你的大腦就會特別擅長探索、游戲和合作。如果你總是受驚嚇，感到不被需要，你的大腦就會特別擅長感知恐懼和拋棄。也就是說，人的大腦只會按照自己習(xí)慣的方式去思考。

對于PTSD患者而言，時間不會沖淡一切，唯有奪回自我控制權(quán)，重新建立對自我（即身體和思維）的控制，不再被過去的事情和感受困擾，才能療愈所有的心理創(chuàng)傷。

對大多數(shù)人而言，這意味著我們需要：

1）找回一種平靜而專注的方式；

2）學(xué)會面對那些能夠觸發(fā)你回憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺；

3）找到一種讓你充滿生命力、與周圍的人親近的方式；

4）不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何讓自己幸存下來的方式。

1、正念呼吸練習(xí)

正念指的是：時時刻刻對當(dāng)下狀態(tài)不帶評價的覺察。正念應(yīng)用在呼吸上即是正念呼吸。

練習(xí)要點

1）調(diào)整坐姿；

2）用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；

3）腹式呼吸（呼吸時腹部有起伏），并盡可能讓氣流往下沉（氣沉丹田）；

4）呼吸盡可能緩慢；

5）意念專注于呼吸。對于失眠者，建議意念專注于呼吸時下腹部的起伏（意守丹田），促進“心腎相交”，從而改善睡眠。走神時，溫和地用呼吸把意念拉回來，不要自責(zé)，因為發(fā)現(xiàn)走神就是進步；

6）面部保持微笑，并盡可能讓內(nèi)心喜悅；

7）練習(xí)中如果看到、聽到、感受到一些異?，F(xiàn)象，不去關(guān)注，并告訴自己這些異?，F(xiàn)象都是虛幻的。謹記正念呼吸練習(xí)最主要的任務(wù)是專注于呼吸。

2、選擇專業(yè)的心理醫(yī)生

通過精神分析創(chuàng)傷治療、認知行為治療、眼動脫敏和再加工（EMDR）等專業(yè)的心理治療方法治療心理創(chuàng)傷。

其中，眼動脫敏和再加工（EMDR）治療是一種比較常用的整合創(chuàng)傷性材料的治療方式，幾乎不需要自我意識的參與，治療過程中心理醫(yī)生在病人眼前不斷晃動手指。一系列的治療流程不僅僅著重于調(diào)整強烈的創(chuàng)傷性記憶，也專注于通過重新掌握身體和思維恢復(fù)自主性、參與感和責(zé)任感。

3、藥物治療

藥物雖然不能教會人們?nèi)绾芜M行自我調(diào)節(jié)，但可以快速緩解不舒服的生理感覺，需要在專業(yè)精神科醫(yī)師的指導(dǎo)下慎重使用。

隨著科學(xué)技術(shù)的進步，我們逐漸地像了解身體器官一樣，了解我們的心理健康；像治愈感冒咳嗽一樣，有理有據(jù)地治愈我們的心理創(chuàng)傷。心理學(xué)早已不是人們心中玄之又玄的學(xué)問，它所提及的傷痛、療愈、溫暖都有著扎實的理論依據(jù)！了解心理學(xué)知識，不僅能讓我們認識自己、療愈自己，還能減少對他人的偏見與刻薄，給他人多一些溫暖與愛。

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