考試焦慮是考生中常見(jiàn)的，由于面臨考試而產(chǎn)生一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

1. 具體表現(xiàn)：

   生理表現(xiàn)：頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、胸悶氣短、手抖、尿頻等等。

   心理及行為表現(xiàn)：緊張、恐懼、注意力及記憶力下降，對(duì)環(huán)境敏感，拖延時(shí)間，逃避考試等等。

2. 考試焦慮的原因

   1、主觀(guān)因素

   自我期望過(guò)高、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足、自信心不足等等。

   2、客觀(guān)因素

   父母、老師的壓力，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)以及考試前身體狀況不佳等等。

   三、造成危害

   首先、嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂(yōu)心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。

   其次、考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

   第三、考試焦慮還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

   四、心理調(diào)節(jié)方法

   考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒u形曲線(xiàn)”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱(chēng)之為“耶克斯——多德森定律”。

1、認(rèn)知調(diào)控

首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

2、行為矯正

行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

3、音樂(lè)療法

音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

4、運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

5、情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和支持，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。

總之，對(duì)待考試正確的認(rèn)知，良好的情緒等都有利于克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。?

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